brzuch porecze

[...] z opadu (5kg) 6. Wykroki chodzone z hantlami;) (6kg na kazda lape) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch porecze proste, skos, na prostych +30 minut aero/int.(15orbi,bieznia inter=2min bieg,3marsz-x2,10 orbi) maammuusiuuu, jak mi brakowalo wykrokow noo, tylko czy ja [...]

[...] z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste i skos, maszyna do oporu) +60 minut aero dobrze mi sie dzis cwiczylo, musialam chyba odreagowac nauke jazdy bo mi idzie jak po grudzie :/ nawet nie [...]

[...] z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste i skos, twister) +50 minut aero myslalam, ze po tym malowaniu weekendowym bedzie gorzej ale o dziwo rece luz :d najbardziej ciagle bola mnie nogi od [...]

[...] talerz na gore.. nieee trzeba go wsadzic na sam dol pod kilka 20kg :/ 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste) - na nic innego juz nie mialam sily +45 minut aero nie boli mnie chyba tylko palec u nogi, zakwasy mam wszedzie, przerwy sa gupie mam nadzieje ze od [...]

[...] do karku 12x10x8x6 hantla - unoszenie hantli na laweczce 12x10x8 Brzuch : Porecze - uniesiona dupa , plecy oparte , unoszenie nog w pozycji prostej serie nie ograniczone az brzuch zacznie piec :P Brzuszki - unoszenie do polowy , przy polowie spinanie (serie nieograniczone) Skosne - sztanga (serie nieograniczone) Wyciag gorny - pozycja kleczaca , [...]

[...] do karku 12x10x8x6 hantla - unoszenie hantli na laweczce 12x10x8 Brzuch : Porecze - uniesiona dupa , plecy oparte , unoszenie nog w pozycji prostej serie nie ograniczone az brzuch zacznie piec :P Brzuszki - unoszenie do polowy , przy polowie spinanie (serie nieograniczone) Skosne - sztanga (serie nieograniczone) Wyciag gorny - pozycja kleczaca , [...]

[...] 35+sx6 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 60x8 80x8 90x8 100x6 3a uginanie siedz 12kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 40kg 3x12 4a czachołamacz 5+2,5+s 3x10 za lekko 4b wyc górny podchwyt 60kg 3x12 ostatnia seria cięzko 5a brzuch poręcze 3x12 5b spięcia 3x30 smarowanie gwintów fronty 40x6 50x6 50x6 z zatrzymaniem pp 40x6 50x6 fronty + pp 50kg x3

[...] podchwyt wyc górny max małych x12 x4-3sztx8 x12 środa gvt d4 1 mc klasyk w butach// prostowanie nóg siedząc 115g // 40kg +7,5 // +5 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10paskix10 x10p x10 x10p x10 x10p x10 x 9p x10 x10p x10 mega cięzko 2 ostatnie serie myślałem że zemdleje 2 brzuch porecze//łydki stojącmaszyna cc // 120 x15 x15 x15 x15 x15 x15

[...] 170x1 180x1 190x1 160x4 bez pasa 140x6bez 6 szrugsy z ziemi pas 125x12 125x12 125x12 7 rowling 45x10 45x10 45x10 8a pompki tric 20x12 x12 x 12 8b bic nachwyt 40x12 x12 x12 9 brzuch porecze x25 x25 po trenigu dodatkowo okazało się że lewy nadgarstek także jest w kiepskim stanie http://youtu.be/oX7CYRsPH_E http://youtu.be/eTvaAq_jfEo [...]

gvt d4 1 mc klasyk w butach// prostowanie nóg siedząc 100kg // 30kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuch porecze//łydki stojąc cc // 95 x15 x15 x15 x15 x15 x15 porównywalnie ciezko do dnia siadó ale da sie robić ciekawe czy jutro bede mogl chodzic rower 1h

[...] nóg siedząc 107,5g // 35kg +7,5 // +5 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 paskix10 x10p x10 x10p x10 masakra już po 5 serii :-) 2 brzuch porecze//łydki stojąc(suwnica bo zaejte bylo cc // 70-120 -120 x15 x15 -20 x15 x15 -20 x15 x15 -20 spociłem sie nieziemsko mój rower nieczynny a na silowni zajete [...]

[...] 145x3 155x2 pas 165x3pas 165x3p 165x3p 6 szrugsy z ziemi 120x12 120x12 120x12 7 rowling 40x10 40x10 40x10 8a pompki tric 15x15 x15 x15 8b bic nachwyt 37,5x15 x15 x15 9 brzuch porecze x25 x25 9b łydy siedząc 100x30 x25 sobota sporo kcal wizyta u cioci na obiedzie :-) http://youtu.be/2zup3-lWVdU http://youtu.be/2imt0GosRMk [...]

Poszukałem trochę, poczytałem o tym FBW i jakoś mizernie mi to wygląda, mało intensywny. Do tej pory ćwiczyłem ręce 3 serie po 3 ćwiczenia i bardzo ładnie się pompuje. Plan na klatkę mam ułożony. Plecy będę ukłądam, na bazie drążka. Nogi jak narazie mogę tylko rower. Brzuch poręcze, itd. Bic, tric, przedarmiona rozpisałem jak ćwiczyłem (po 3 [...]

jak bierznie to ci nie wjedzie na pewno wez stojaki lawke, lawke na brzuch , porecze, wyciag gor i dol, brame, suwnice na nogi i to bedzie max wiecej nie wsadzisz i modlitewnik to juz bedzie maxium tych metrow lazic tez trzeba i miejsce musi na to byc

[...] przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/3,3,3 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 (zamiennie poręcze) brzuch x/25,20 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie [...]

[...] przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/3,3,3 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 (zamiennie poręcze) brzuch x/25,20 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie [...]

[...] i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA PORECZACH Czesc B: [...]

[...] - pierwsza bez obciążenia w trzech zwiększamy tak aby wykonać ok 6 - 8 powt w każdej; później francuskie leżąc 3 serie ( oczywiście jeżeli mam silę po poręczach); na koniec brzuch ogólnie około 7 - 6 serii Środa - Martwy ciąg to samo co przy wyciskaniu leżąc w pon; drążek 3 x do bólu; uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10,8,6,6 powt; [...]

Jacku na podstawie Twoich sugestii i moich wcześniejszych treningów ułożylem taki plan. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore (sztang, sztangielki?) -wyciskanie w poziomie (sztanga, sztangielki?) -porecze Biceps -uginanie ze sztangą -uginanie ze sztangilekami (supinacja) -modlitewnik W sumie tutaj Twoja propozycja jest bardzo ciekawa szczegolnie [...]

Mozesz jesc dodatkowo slodycze. Przykladowy trening: 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -porecze 1*12-15,2*6-8 -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia -Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 1*12-15,2*6-8 pir. w dol [...]